Preparado para o carnaval? Abuse da hidratação e curta a folia

O carnaval está chegando e, para cair na folia com muita energia e segurança, alguns cuidados nutricionais são necessários para garantir o bem-estar durante todo este período, em que normalmente alguns excessos são cometidos. O nutricionista Dereck Oak dá dicas de hidratação para assegurar a diversão sem comprometer a saúde.

Em um mundo utópico, o ideal é começar a preparação para o carnaval com algumas semanas de antecedência, mas mesmo que estejamos próximos da festa, ainda há medidas que podem ser tomadas. Oak recomenda focar em uma alimentação balanceada e hidratação adequada, que é fundamental para preservar a massa magra e garantir energia durante os dias de folia. "Além disso, é importante não deixar de lado o descanso", ressalta.

Nos dias de festa, diz Oak, é crucial manter a atenção na hidratação, especialmente, se estiver consumindo bebidas alcoólicas, que podem levar à desidratação. O álcool tem a capacidade de reter líquido extra-celular e desidratar o tecido muscular ao mesmo tempo. "Recomendo intercalar o consumo de álcool com água, podendo também adicionar bebidas isotônicas, para repor os eletrólitos perdidos", explica. Além disso, é importante se alimentar bem antes de sair para pular o bloquinho, priorizando alimentos naturais, carboidratos complexos e fontes de proteína, para fornecer energia e garantir a recuperação muscular.

No pós-festa, o foco deve ser na recuperação do corpo, e isso inclui descanso adequado, alimentação balanceada e hidratação contínua para repor os nutrientes perdidos e auxiliar na eliminação de toxinas. É importante consumir todos os nutrientes de forma balanceada pois cada um terá seu papel, como por exemplo os carboidratos para repor os estoques de energia do corpo, e as proteínas para preservar e recuperar massa muscular.

Para os próximos anos, o ideal é se preparar de forma gradual e consistente, mantendo uma rotina de treinos, exercícios cardiovasculares e alimentação balanceada o ano todo, não é necessário nenhum sacrifício ou esforço excessivo para manter a saúde e o físico, além de auxiliar muito a manter o ritmo intenso dos dias de festa.

Confira as dicas para curtir o carnaval

1. Mantenha-se hidratado: “O ideal é levar uma garrafa de água consigo para se manter hidratado durante os eventos.” Se puder, troque bebidas alcoólicas por água, água de coco ou sucos naturais.

2. Faça escolhas conscientes: Evite o excesso de frituras e alimentos ricos em gorduras. E opte por petiscos saudáveis, como frutas, castanhas ou sanduíches leves.

3. Controle as porções: Dereck orienta que o importante é manter o equilíbrio, optando por porções moderadas. “Em festas e blocos, compartilhe pratos com amigos para evitar exageros”.

4. Planeje suas refeições: Inclua proteínas, carboidratos complexos e vegetais em suas refeições. “Antes de sair para os eventos, faça refeições balanceadas para evitar a fome excessiva quando estiver fora”.

5. Atenção aos líquidos calóricos: No carnaval é comum haver exageros com as bebidas. Ele sugere como opção a ingestão de coquetéis mais leves, intercalados com água. E cuidado com os drinks açucarados e calóricos.

6. Descanse e recupere-se: Um bom sono é essencial para manter a saúde durante os dias de folia. “Reserve tempo para descansar e recuperar as energias”, orienta.

7. Cuide da saúde mental: Aproveitar o carnaval de modo consciente para relaxar e aproveitar é o ideal. “É importante estar atento às suas emoções e evitar o excesso de estresse. “Pequenas escolhas conscientes podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar”, finaliza Dereck Oak.